テーマ:トレーニング

ロードバイクで突然死を防ぐには

自転車で走っている最中の血圧に興味があって、先日3本ローラーを使って心拍数と血圧の関係を測定してみました。その時の記事はこちら その時のデータで、負荷を上げていく時に一時的に血圧が176と高なる時がありました。 また心拍が150で一定の時は、血圧は155ぐらいで安定していました。 先日の測定では、安定した心拍数の時には血圧も一…
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ロードバイクによる高血圧の危険性

もともと自転車を始めたのが血圧が140ぐらいとちょっと高かったので、運動をやろうかな~というのがスタートでした。 自転車を始めたら1ヶ月ぐらいで血圧は115/80ぐらいになったので、血圧を下げるのに自転車はとても効果的だと思います。 しかしその後、ヒルクライムやエンデューロのレースに出ていると、これって健康に悪いんじゃないかな~…
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42Tのバイオペースのインプレッション

バイオペース(biopace)は使えるかの第2弾を書いてみたいと思います。 昨日はバイオペースを72度ずらして取り付けて「半原越え」を走ってみましたが、今日は正規の位置に戻して再度「半原越え」を走ってみたいと思います。 正規の位置はクランクが楕円の長い方と一緒になるように取り付けます。 果たして違いはあるのでしょうか? …
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八菅山→半原周回コース 朝練

久々にブログを書いています。 自転車に乗っていなかったわけではないんですが、ブログを書くタイミングを逃していた感じです。 最近は自転車仲間とトレーニング中心だったので、ちょっと止まって写真というのがやりにくくて、それでブログを書けていませんでした。 今日は久々に一人で朝練をしたので、最近よく走っているコースを紹介します。 9…
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コンパクトクランクでヤビツ挑戦

ヤビツ峠に自転車で上った事がある人ならわかると思いますが、コースの最初の方にある蓑毛の坂が脚力の無い人にとってどれほどキツイ思いをして上っているかを理解してもらえると思います。 サイクリング気分でゆっくり上るだけなら、この10%1kmの坂は大した事はなくほとんどの人は上れると思います。 しかし大方の自転車乗りは、名古木かヤマザキから…
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大釜弁財天でヒルクライムトレーニング

先日ヤビツに上ったんですが、蓑毛の坂や途中の10%区間がえらくきつくてタイムをかなり落としている気がします。 そこで今日は近場にある大釜弁財天の10%の坂でヒルクライムのトレーニングをする事にしました。 ルートはこんな感じで、七沢から広沢寺温泉を通って弁天の森キャンプ場の入口までの3kmを上ってみます。 広沢寺温泉までの前半は…
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半原越えでヒルクライムトレーニング

今日は天気がいいので、半原越えでヒルクライムトレーニングです。 自宅から半原越えの入口までは30分程度なので、ホームの坂としてちょくちょく上っています。 今日は冬装備でインナーにヒートテックを着て出たんですが、着なくても大丈夫だったかなという気温でした。 先日のヤビツで蓑毛の坂がえらくきつかったので、これは冬の間に体力がかなり…
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ヤビツ峠

今日はあいにくの曇り空でしたが、午前中は雨が降らないようなのでsanoさんとヤビツ峠に上る事にしました。 車は名古木交差点近くのイオンに駐めさせてもらい、いざ出発です。 イオンから名古木交差点までは200mと近いので、アップが全然できていません。 ゆっくりと走りはじめて、無理をしないで上っていきます。 蓑毛の坂がかなりきつかった…
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ホイールを変えてみました

ARAYAのRC-540を自分で手組みしたホイールをはいているんですが、最近雑誌なんかでホイール交換の記事を目にする事も多く、どのくらい効果があるのかな~と思っていました。 最近、自転車仲間のsanoさんがホイールをFULCRUMのRACING1に変えたので、前のホイールを借りて乗り比べをしてみました。 借りたのはshimanoのW…
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向かい風の影響を計算する

先日猿ヶ島の周回コースを走った時は、台風の影響で南からの風がかなり吹いていました。 自転車に乗っていて追い風は気持ちいいんですが、向かい風の時は全然前に進まなくてえらく苦しい思いをする時があります。 じゃあ、向かい風の影響ってどのくらいなんでしょうか。 先日の猿ヶ島周回コースのデータを使って計算してみたいと思います。 9…
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「マウンテンサイクリングin乗鞍」後に思わぬ事が

8月28日に開催された「第26回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍」に参加した後に思わぬ事が起こりました。 と言ってもそれほど大した事ではないんですが、体にいろんな変化があってちょっと困ったりもしています。 椅子に敷いているタオルは、「マウンテンサイクリングin乗鞍」で参加賞としてもらったものです。 どうして椅子に敷いている…
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台風の合間の周回トレーニング

台風12号も昨夜は強い雨でしたが、今朝は雨もやんでいます。 走れそうならちょっとだけでも走ってこようと気象庁のHPを見るとなんとか走れそうです。 10月1日に日産スタジアムで開催される「サイクルパークフェスティバル」の練習に猿ヶ島周回コースを走ってきます。 今日は防災訓練をいろんな所でやられているようで、サイレンが鳴っています…
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近所の周回コース

今日は雨の合間に近所の周回コースです。 コースは700mのフラット区間と、200mの上り、その後に300mの下りの1.2kmの周回コースです。 信号がないのでノンストップで走れ、軽い上りとスピードに乗るフラットな区間があるので、ちょっと走るのには楽しいコースです。スタートは、200mの直線です。 右・左のカーブの後が上りになり…
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ケイデンス縛りで大山旧道

今日は午後から雨の予報なので、午前中に軽く大山旧道を走ってくる事にしました。 乗鞍まであと1週間ぐらいなので、軽く調整走です。 昨夜、たまに見るブログで「きれいなペダリング」の重要性が書かれていました。 その中できれいなペダリングを身に着けるには、100回転前後である程度の時間維持するとの事でした。 今日の大山旧道は、ケイデ…
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苦行のヤビツ峠

今日は早朝からヤビツ峠を目指します。 個人的にはあまり好きではないんですが、乗鞍のトレーニングと思い上る事にしました。 朝は6時出発だったんですが、善波峠ではすでに30℃を越えていて坦々と上っていきます。 名古木の交差点で少し休憩をしてスタートです。 タイムはコンビニから測っているので、一旦コンビニで止まります。 コン…
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ちょんちょんペダリング

今朝は時間もあまりないので、半原越えに行こうと思います。 途中のゴルフ場横の1%の上りで、いつもは片足ペダリングの練習をやるんですが、今日は「ちょんちょんペダリング」をやってみます。 これは、「BiCYCLE CLUB」7月号に竹谷賢二さんの記事に載っていたトレーニング方法です。 ビンディングをはめないで上死点にペダルが来た時に「…
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リフレクター交換

昨日、筋トレをやって少し筋肉痛なので自転車は休みです。 いつもは、自転車で走った後はグリコの「クエン酸&BCAA」を飲んでいるので、ほとんど筋肉痛が出ないんですが、さすがに昨日はダンベルでグイグイやったので肩まわりが少し筋肉痛です。 なんで筋トレをやったかというと、上半身を支えきれていないので、ハンドルに加重しすぎていると思った…
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半原越え再チャレンジ

昨日は半原越えに向かったものの小雨でルートを変更したので、今日は半原越えに再チャレンジです。 ルートラボでのコースではこんな感じです。 ルートラボだと、標高のグラフをみてもいまいち傾斜の感じがわかないですね。 このコースは、最初の1/3と最後の1/3が10%の上りがあり、ヤビツ峠で蓑毛までがきついと思う人には、かなりきつく感じ…
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ゴルフ場の上り2本

今朝は曇り空ですが、なんとか走れそうです。 乗鞍までには、出来るだけ上りのトレーニングをしておこうと思い半原越えに行く事にしました。 厚木は曇りだったんですが、清川村に入ると小雨がぱらついてきました。 尾崎の交差点で宮ヶ瀬湖方面をみると、雲が低くたちこめてさらに天気が悪そうです。 これじゃあちょっと無理かな。 それじゃあという…
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今日のテーマは「クッ」と踏んであとは脱力して惰性で回す

今朝は雨が上がっていましたが、夜中の雨で路面はかなり濡れています。 今日は自転車は無理だな~と思い、早々にいつもの炭焼きに出かけました。 午前中は丸太を割ったりして一仕事が終わったら、お昼を食べて早めに帰ってきました。 家内が腰が痛いと言っていたので早めに帰ってきたのですが、横になっているようなので、天気も良くなって来たことだし一…
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上粕屋の周回コース

昨日は半原越えのヒルクライムだったので、今日はゆるめのコースを走りたいと思います。 近くでゆるやかな上り下りの周回コースがないかな~と思っていたんですが、今日そのコースを見つけました。 このコースはいいです。 傾斜は5~10%で、短い上り・下りを繰り返す4kmのコースです。 上りも踏めるし下りも踏めます。 ありそうで、…
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半原越えトレーニング

昨夜はかなり雨が降ったようだが、朝にはあがっていました。 パソコンで気象庁の降雨予想をみるとあと2時間ぐらいは大丈夫そうです。 どこにしようかと考えたましたが、久々に半原越えに行ってみようと思います。 半原越えは、最初と最後に10%の上りがあり、中間区間は5~8%の4.7kmのプチヒルクライムです。 数字だけだとそうでもなさそう…
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ダンシングのトレーニング

今日は森の里の上りでダンシングのトレーニングです。 自分の走りはほとんどシッティングで上るタイプなんですが、ダンシングが得意ではないという事もあると思います。 ダンシングだとどうしても頑張ってしまうので疲れやすく、長くやっていると腰が痛くなってしまいます。 そこで今日はダンシングのトレーニングです。 場所は森の里の近くのドー…
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森の里で早朝のパワートレーニング

今日は早く起きれたので、森の里で上りのパワートレーニングをやります。 乗鞍の上りがかなりきつかったので、少しでも上りのトレーニングをしておこうと思います。 ヒルクライムのレースの前は、森の里の4.3kmの周回コースを走る事が多いんですが、上り下りが2回あってインターバルトレーニングにはうってつけです。 今日のパワートレーニングは、…
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新緑サイクリング

今日は、昨日の荒天と打って変わって晴天のサイクリング日和です。 気温も上がって、目にも鮮やかな新緑のサイクリング日和です。 ここはいつもの森の里トレーニングコースですが、ケヤキの新緑が鮮やかで、軽やかに上れそうな気がします。 トレーニングコースを走ろうと思っていたのですが、思い直してすぐ近くの「森の民話館」によってみる…
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森の里のトレーニングコース

今日は、森の里のトレーニングコースを走ってきました。 ここは、上り下り、上り下りで4.3kmの周回ルートになっていて、インターバルトレーニングにはもってこいの場所です。 上りは8%ぐらいで、下りは5%ぐらいです。 スタートは森の里3丁目の交差点から この坂は、5~8%で500mあるんですが、この上りを4本やって、4.3kmの…
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八菅山(はすげさん)林道 (プチヒルクライム)

今日は天気が良いので、ちょっと近場に軽いトレーニングに出かけた。 正月に食べ過ぎたのか2kgも太ってしまった。 体重がもどるまでは出来るだけ走ろうと思っている。 ということで、今日は近場の八菅山(はすげさん)林道のプチヒルクライムに挑戦。 その前に八菅山の展望台にちょっと寄り道。 八菅神社の上りもかなり急で、最初の部分は30%…
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